Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no consumes suficiente vitamina B1, B6 y B12, ¡te sorprenderá!
Seguramente has escuchado millones de veces lo importante que es para tu salud que comas equilibradamente, y es que la base para un organismo fuerte proviene de la variedad de nutrientes que se encuentran en los alimentos que consumes.
Ese es el caso de la vitamina B, un elemento clave para mantener la buena salud celular y adecuados niveles de energía, entre otras cosas. Ésta se divide en 8 tipos y no todos hacen lo mismo, además de que se encuentran en diferentes alimentos.
Entre los tipos de vitamina B se encuentran la B1, B6 y B12, cuya función es sumamente importante para el organismo y que, por lo tanto, su deficiencia puede llegar a provocarte diversos problemas de salud.
Para que conozcas un poco más al respecto, a continuación te compartimos qué le pasa a tu cuerpo cuando no comes vitamina B1, B6 y B12 en las cantidades suficientes.
Vitamina B1 (Tiamina)
La vitamina B1, también conocida como tiamina, fortalece el sistema inmunológico y mejora la capacidad del cuerpo para soportar condiciones estresantes. De igual manera el organismo la necesita para formar trifosfato de adenosina que las células utilizan como energía.
Cuando no consumes las suficientes cantidades de vitamina B1 puedes llegar a sufrir de dolores de cabeza, náuseas, fatiga, irritabilidad, labios agrietados, malestares estomacales e incluso depresión.
Fuentes de Vitamina B1
Una excelente noticia es que la tiamina se encuentra en una gran cantidad de alimentos, tales como:
- Verduras de color verde oscuro
- Frutos secos
- Huevos
- Pan integral
- Hígado
- Suplementos alimenticios
Vitamina B6 (Piridoxina)
La vitamina B6 tiene diversas funciones importantes para el organismo, incluyendo ayudarle a usar y almacenar la energía de las proteínas y los carbohidratos que adquiere de los alimentos. También beneficia la formación de hemoglobina (sustancia en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo).
La deficiencia de vitamina B6, que se da especialmente entre los niños y adultos mayores, puede causar síntomas como debilidad muscular, nerviosismo, tics, susceptibilidad a las infecciones, dificultad para concentrarse, anemia, trastornos en la piel, como erupciones.
Fuentes de Vitamina B6
La piridoxina, como también se le conoce a la vitamina B6, la puedes obtener de los siguientes alimentos:
- Garbanzos
- Pechuga de pollo
- Granos y cereales integrales
- Sandía
- Suplementos alimenticios
- Espinacas
Vitamina B12 (Cianocobalamina)
Esta vitamina del complejo B es especialmente importante para el mantenimiento de las células nerviosas sanas, y ayuda a la producción de ADN y ARN (material genético del cuerpo). Además, cuando trabaja en conjunto con la vitamina B9, la cianocobalamina ayuda que el hierro trabaje mejor en el organismo.
Una dieta con pocas cantidades de cianocobalamina puede conducirte a sufrir fatiga, dificultad para respirar, diarrea, tics, hormigueo en los pies y manos, irritabilidad, y entumecimiento. Así mismo la falta de este nutriente es causante de anemia por deficiencia de vitamina B12.
Fuentes de Vitamina B12
Algunas de las mejores fuentes de vitamina B12 incluyen:
- Huevos
- Queso
- Leche
- Mariscos
- Carne roja
- Suplementos alimenticios
Necesitas las vitaminas B1, B6, B12 y demás del complejo para que tu sistema nervioso, cerebro, hígado, piel, ojos, entre otros órganos, funcionen correctamente. Así que comienza desde ya a consumir alimentos que las contengan. ¡Es por tu bien! Más tips: Cuida tu salud con estas fuentes de vitamina B1, B6 y B12 que son básicas para tu metabolismo