Los 7 consejos más efectivos para DORMIR como un bebé
En las fiestas, muchos factores se confabulan para impedir que descansemos tal y como lo merecemos. ¿Algunos ejemplos? Los fuegos artificiales, el exceso de comida, el clima de exaltación... Por este motivo, hoy en iMujer queremos refrescarte algunos de los mejores consejos para dormir bien que te hemos brindado a lo largo del 2014.
#1 Nada de artefactos electrónicos
Una hora antes de acostarte, evita el uso de aparatos electrónicos. Si esto te resulta imposible, puedes atenuar el brillo de la pantalla tanto como sea posible, o instalar un programa como F.lux, que ajusta la pantalla de tu computadora para que sea de un color más cálido por la noche. ¡Estas medidas serán de gran ayuda!
Más información: 5 cosas que no debes hacer antes de acostarte
#2 ¡Kiwis!
Estudios realizados por investigadores taiwaneses demostraron que comer dos kiwis antes de ir a la cama contribuye a que las personas se duerman hasta un 35% más rápido. Este efecto parece estar relacionado con una sustancia que contiene la fruta y que incrementa los niveles de serotonina. Asimismo, ¡los antioxidantes también ayudan! De hecho, estos son muy efectivos para regular el sueño de forma natural.
#3 No tanta cafeína
Si deseas disfrutar de un buen descanso, tendrás que moderar tu consumo de cafeína. Esto no significa que debas sacrificar tu café de la mañana, pero piensa mejor en esas tacitas que te tomas después del almuerzo. Ten presente que, para prevenir el insomnio, es recomendable no consumir cafeína después de las 4 de la tarde.
Lectura recomendada: Los 8 mejores hábitos para descansar bien
#4 Tiempo para la digestión
Comer da sueño –sobre todo si venimos de un día saturado de responsabilidades–. Pero, trata de no acostarte en seguida de cenar. Come temprano y regálale a tu estómago al menos dos horas para que haga correctamente la digestión. Asimismo, no cargues tu organismo con toneladas de comida. Ya conoces el dicho: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo".
#5 Lectura
No hay nada como un buen libro para vencer la ansiedad y encontrar algo de relajación. Así que en estas fiestas, regálate una lectura agradable antes de dormir. ¡Morfeo vendrá a tu encuentro mucho más rápido!
#6 Optimismo
Pues sí, tu personalidad lo afecta todo -incluso, tus posibilidades de descansar bien-. Así que trata de adoptar una postura vital más optimista. Y cuando apoyes la cabeza en la almohada, trata de revivir los mejores momentos que has experimentado durante el día –y por qué no, durante el año–. Esta práctica mejorará la calidad tanto de tu descanso, como la de tus sueños.
#7 Menos agua
¿Haces visitas nocturnas al baño y después te cuesta volver a conciliar el sueño? Pues, ¡no tomes agua justo antes de acostarte! Para evitar que tu vejiga te despierte, evita tomar fluidos en las 2 horas previas a acostarte. Y antes de ir a la cama, ve al baño.
Estos son los consejos para que puedas terminar el año con toda la energía y empieces tu 2015, soñando.