Quedarte dormido en sólo 2 minutos es posible gracias a una sencilla técnica militar
Diversos factores pueden hacer difícil conciliar el sueño durante la noche, tales como el estrés, el ruido e incluso el uso de aparatos electrónicos como los celulares.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda dormir de 7 a 8 horas cada día, para reducir la posibilidad de padecer enfermedades y tener una mejor calidad de vida. Pero si tienes problemas para quedarte dormido, esta técnica te ayudará a lograrlo en sólo 2 minutos.
Estadísticas de la Asociación Americana del Sueño indican que entre 50 y 70 millones de estadounidenses viven con un trastorno del sueño. Para solucionar este problema, los expertos sugieren un método utilizado en la Marina de Estados Unidos.
La técnica fue descrita en el libro de Lloyd Bud Winter, Relax and Win: Championship Performance, y se calcula que tuvo éxito en 96% de los casos, donde se hicieron pruebas de 6 semanas.
¿En qué consiste?
Se trata de una serie de pasos físicos y mentales, que te preparan para dormir en poco menos de dos minutos.
Paso 1
Recuéstate boca arriba y relaja los músculos faciales, incluyendo la lengua, la mandíbula y la zona alrededor de los ojos.
Paso 2
Deja caer los hombros, lo más abajo que sea posible, sin que estés incómodo. Relaja la parte superior e inferior del brazo en un lado y después en el otro.
Paso 3
Relaja tu pecho, inhala y exhala lentamente. Haz lo mismo con las piernas, empezando por los muslos y siguiendo por la parte inferior.
Paso 4
Trata de poner tu mente totalmente en blanco. Deja pasar 10 segundos, respirando lentamente. Ahora, deberás visualizar una de estas imágenes. La primera es imaginar que estás en una canoa, navegando en un tranquilo lago, donde puedes ver un despejado cielo azul.
Otra es visualizar que estás en una cómoda hamaca de terciopelo negro, en una habitación del mismo color, sin ningún tipo de ruido.
Paso 5
Repite la frase «no pienses, no pienses, no pienses» durante 10 segundos.
Con estos pasos, tu sistema nervioso se verá beneficiado, por lo que tu mente y cuerpo entrarán en un estado pacífico y de relajación que finalmente te harán conciliar el sueño.
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