Consigue una pelota de yoga y prepárate para tener un cuerpazo: 7 ejercicios para usarla
Una de las piezas de equipo para entrenamiento más populares en el mundo —debido a lo económicas y fáciles de usar— son las pelotas de yoga, también conocidas como balón suizo de ejercicio.
Estas te ayudarán a realizar diferentes ejercicios, pero con una mayor tensión sobre los músculos que si lo hicieras con tu peso corporal.
Los ejercicios que puedes realizar con la pelota de yoga
Puedes trabajar casi todos los músculos con las pelotas de yoga, así que te mostraremos algunos ejercicios con ellas y te diremos la cantidad de repeticiones que deberías realizar, según tu nivel de condición física.
Nota importante: Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, sobre todo si será con algún tipo de aditamento como pesas, bandas de resistencia o pelotas de yoga, visita a tu médico de confianza para que determine si estás apto para ejercitarte sin riesgo.
Recuerda que los resultados llegarán de acuerdo con la cantidad de ejercicio que realices por semana y el tipo de nutrición que lleves, misma que se deba adecuar al resultado que buscas obtener.
Crunch en V con pelota
En posición de plancha alta con pelota (manos tocan el piso, mientras tus pies están sobre el esférico), levanta tu cadera lo más que puedas, mientras intentas jalar la bola con las piernas. Después regresa.
Realiza de 6 a 10 repeticiones por 3 series, si apenas comienzas, o de 8 a 12 en 4 sets si eres avanzado.
Push up con pelota
Colócate en posición de plancha alta con la pelota, con una separación de 45 grados entre tus codos y tu tronco. Baja el pecho hasta quedar a pocos centímetros del suelo y regresa de manera controlada.
Si apenas comienzas a hacer ejercicio intenta realizar de 5 a 8 repeticiones por 3 sets. Si eres avanzado, realiza 10 a 12 por 4 series.
Sentadilla isométrica con pelota
Sujeta la pelota entre tu espalda y la pared, con la parte inferior del tronco. Baja la cadera para formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y quédate en esa posición.
Si apenas comienzas a entrenar, puedes hacer de 15 a 25 segundos por cada una de las 3 series. Si eres avanzado, realiza 30 segundos mínimo durante 5 o 5 series.
Curl para cuádriceps con pelota
Recuéstate en el suelo con la mirada hacia el cielo y sube los pies a la pelota, con las rodillas estiradas. A continuación, jala las piernas hacia ti y regresa a la posición original.
Pase de pelota en V
Recuéstate en el suelo, con la pelota sujeta con los pies. Levanta las piernas y toma el esférico con las manos. Regresa abajo y continúa al regresar a la postura original.
Si eres principiante, realiza 3 series de 6 a 8 pases. Si ya haces actividad, ejecuta 10 repeticiones en cada uno de los 4 sets.
Estocadas con pelota
Coloca la pelota en el suelo y acomoda tu empeine en la esfera, mientras el otro pie se mantiene al frente. A continuación baja la cadera lo más que puedas y regresa.
Si apenas comienzas a hacer actividad física, intenta de 6 a 8 repeticiones de cada lado por 3 veces. Si ya tienes experiencia, intenta 10 por pierna en 4 sets.
Extensión de tríceps con pelota
Coloca la pelota en el piso y recarga tu tronco sobre ella, ahora estira los brazos para quedar en posición de push up con tus manos recargadas en el esférico. Vuelve a bajar para repetir.
Es un ejercicio pesado, así que intenta sólo cinco repeticiones de dos a tres veces por serie para principiantes y ocho a 10, cuatro veces si eres avanzado.
¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Cuántos de ellos pudiste realizar sin problemas y cuéntanos con cuáles tuviste más dificultad?
mini:
¡Hey! Si te quieres poner en forma, checa estos artículos: